Folyadékfogyasztás fontossága

Iszik ön eleget? Az egészséges életmódnak nem csak a rendszeres testmozgás és a változatos, ...

minden élelmiszercsoportot tartalmazó táplálkozás, de a megfelelő folyadékfogyasztás is elengedhetetlen része.

A felnőtt emberi testet kb. 70 %-ban víz alkotja, így érthető, hogy folyadék nélkül nem léteznénk.

A szervezet működésében a víznek szerteágazó szerepe van:

a vérkeringés, a megfelelő vérnyomás biztosítása

emésztési és felszívódási folyamatok

tápanyagok szállítása, salakanyagok kiválasztása

sav-bázis egyensúly, ozmotikus nyomás biztosítása

testhőmérséklet szabályozása

vizelet hígítása

Vízhiányos állapot következményei:

fáradékonyság, gyengeség, kimerültség

koncentrálóképesség csökkenése

szédülés

fejfájás

nyugtalanság, zavartság

szapora légzés, szívdobogásérzés

izomgörcsök

szervezet kiszáradása

A kiszáradásra különösen érzékenyek az idősek és a gyerekek, így az ő esetükben különösen nagy gondot kell fordítani a megfelelő folyadékbevitelre.

Mennyit igyunk?Egy felnőtt embernek naponta kb. 2-3 liter folyadékra van szüksége.

A folyadékigényt befolyásolja az életkor, a környezet külső hőmérséklete, a fizikai megterhelés, az izzadás (pl. szaunázás, napozás közben), egyes egészséggel összefüggő állapotok (hányás, hasmenés, láz), alkoholtartalmú italok és magas sótartalmú ételek fogyasztása.

Mit igyunk?

Cukortartalmú üdítők:

az elhízásért felelős források egyik legismertebb fajtája. Ha mindenképp kedvenc üdítőnket szeretnénk fogyasztani, akkor válasszuk annak a cukormentes változatát.

Izotóniás italok:

vitaminokban, ásványokban, nyomelemekben gazdag italok, amelyek főként most, a nyári időszakban hasznosak szervezetünk számára, amikor az izzadással rengeteg hasznos anyagot veszít szervezetünk

Ásványvizek:

„gázos, vagy mentes?” ahogy szokták kérdezni néha, amolyan egyszerű lazasággal. Igazából teljesen mindegy! Ami fontos, hogy talán a legjobb megoldás a szomjunk csillapítására. Óriási előnye, hogy nem cukrozott, sok ásványt, nyomelemet, hasznos összetevőt tartalmaz, és fogyasztásakor nem kell semmilyen bűntudattal szembenéznünk.

Gyümölcsforrások:

a magas vitamintartalmú gyümölcsök, és zöldségek levének fogyasztása nem csak hasznos, de élvezetes is. A vitaminokon kívül élelmi rostokban is gazdagok, amelyek pozitív hatást gyakorolnak az emésztésre, és megkötik a koleszterint, hogy az ne szívódhasson fel. Ha a boltok polcáról emeljük le, ügyeljünk arra, hogy a gyümölcstartalom 100% legyen, de ha magunk szeretnénk elkészíteni, nem kell más hozzá, mint egy jó gyümölcscentrifuga, vagy egy citrusfacsaró. Amennyiben üdítőre vágyunk, a leghasznosabb, és legegészségesebb megoldás, amit választhatunk.